Beweging en Kanker

Voor (-ex)kankerpatienten is sporten belangrijk. Maar ook zeker is het extra belangrijk om niet over grenzen heen te gaan, maar ook niet te voorzichtig te zijn.

Hier alvast drie praktische tips die helpen herkennen of je over grenzen heen gaat of niet:

1. Verleng je uitademing tijdens het lopen (erg variabel tijdens chemo)
2. Sport zonder muziek
3. Doe de 36-uurs controle

Uitleg bij de tips

1.

Waarom is het goed om een ademhalingsoefening te doen voor je gaat sporten? Veel mensen ademen in rust te snel. Door te sporten komt er een punt waarop je ademhaling overeen komt met je fysieke inspanning (tijdens inspanning hoor je immers sneller te ademen). Dit punt zullen veel mensen herkennen als 'wat-is-sporten-toch-heerlijk-ontspannend'. Door de ademhalingsoefening te doen voor het sporten zul je veel sneller op dit punt komen. Je hoeft minder intensief te sporten voor hetzelfde gevoel.Verleng ook tijdens het lopen je ademhaling. Dan weet je zeker dat je niet teveel doet. Let erop dat dit erg wisselend is tijdens de chemokuur.

2.

Sporten zonder muziek heeft twee grote voordelen. Je voelt 'gewoon' je lijf tijdens het sporten in plaats van dat je je laat opzwepen. Let op je ademhaling in plaats van op muziek en je weet veel beter hoe je lijf reageert op het sporten. Daarbij is het goed om je lichaam te prikkelen, maar je brein te ontspannen. De overdaad aan externe prikkels kun je er mooi uit sporten. De eerste tien keer dat je sport zonder muziek is het wennen, maar daarna voel je de voordelen.

3.

Neem bijvoorbeeld de 36-uurs controle. Om te weten of je niet te intensief loopt is deze controle een slimme truc. Als jij je 36 uur na het lopen fit voelt, dan heb je goed getraind. Voel jij je 36 uur later echter moe of heb je een extreme suikerbehoefte? Dan is je training te intensief geweest. Je bent dan niet hersteld en dat zou na anderhalf etmaal echt wel moeten. Probeer het maar eens.

Meer info en bestellen:

http://www.kiwinederland.nl/webshop/23/bewegen-voor-beginners.html